ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคใหม่หรือโรคที่เพิ่งเกิด แต่มีมานานแล้ว และก็ยังคงเป็นปัญหาสำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างเรา ๆ ที่ต้องทำงานหน้าโต๊ะคอมเป็นเวลานาน ๆ ในทุกยุคทุกสมัย โดยออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่เกิดจากลักษณะการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่มีพักเบรก นั่งติดต่อกันหลาย ๆ ชั่วโมงโดยไม่ลุกไปไหน หรือไม่เปลี่ยนอิริบาบถ ซึ่งโรคนี้นั้น จะส่งผลให้เกิดอาการ อย่างเช่น ปวดหลัง อาการชาที่มือ ปวดเสียดท้องเนื่องจากทานอาหารไม่ตรงเวลา และนอกจากนี้อาจมีผลต่อเนื่องไปยังโรคต่าง ๆ อย่างโรคกระเพาะ โรคอ้วน หรือโรคเครียดก็ได้นะครับ
เห็นไหมครับว่าออฟฟิศซินโดรม โรคที่เราคุ้นหูกันอยู่นี้ ถ้าปล่อยไปแบบเลยตามเลย อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากกว่าแค่อาการปวดต่าง ๆ ได้นะครับ วันนี้ gettgo จึงจะข้อเสนอ ทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเปลี่ยนนิสัยของคุณเวลาทำงาน เพื่อช่วยให้เราห่างจากออฟฟิศซินโดรมกันนะครับ
1. สร้างบรรยากาศของโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
ปรับบรรยากาศบนโต๊ะทำงานของคุณให้เหมาะแก่การทำงาน เช่น ทำให้โต๊ะสะอาด เลือกมุมที่อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่อึดอัดจนเกินไป
2. เปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 30-40 นาที
ควรให้เวลาพักเบรกตัวเองทุก ๆ 30-40 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ไม่เกร็งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ เช่นการลุกเดิน การเปลี่ยนท่านั่งเพื่อยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อ รวมไปถึงให้ใช้เวลานี้ในการพักสายตาจากจอคอมสัก 5-10 นาทีด้วยนะครับ
3. เลือกเก้าอี้ให้ดี และหาท่านั่งที่ถูกสุขลักษณะ
สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่นาน ๆ ควรเลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระของตนเอง ซัพพอร์ตหลังได้ดี เวลานั่งไม่ควรก้มตัวไปข้างหน้า ควรนั่งให้เต็มเก้าอี้และพิงหลังไปกับพนัก รวมไปถึงการนั่งที่ดีนั้น ไม่ควรให้เท้าลอยจากพื้น ควรให้เท้าจรดพื้นพอดี หากเท้าลอยให้หากล่องมาลองเหยียบเพื่อกันเมื่อยนะครับ
4. ปรับหน้าจอคอมให้พอดี ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป
องศาสำหรับการมองจอคอมที่ดีนั้น ควรตั้งจอให้อยู่ตรงหน้าเรา อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 20 องศา เพื่อที่ผู้ใช้งานจะได้ไม่ต้องก้มหรือเงยหน้ามากจนเกินไป รวมถึงระยะห่างระหว่างจอคอมกับตัวเราควรอยู่ที่ประมาณ 1 ข้อศอกนะครับผม
5. หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ
การออกกำลังกายที่ช่วยให้ห่างจากออฟฟิศซินโดรมได้ ควรเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงลำตัว อย่าง โยคะ ที่จะช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ป้องกันเอ็นและข้อยึดได้ครับ
ทิปส์ง่าย ๆ แก้ออฟฟิศซินโดรม
-
หากเก้าอี้ทำงานที่บริษัทของคุณลึกกว่าที่จะนั่งให้เต็มเก้าอี้ได้แนะนำให้หาหมอนมารองหลังไว้นะครับ
-
ปรับระดับของเก้าอี้ให้เท้าถึงพื้นพอดี หากเท้าลอยให้หาอะไรมารองเท้าไว้นะครับ เพื่อให้ขากับสะโพกตั้งฉากกันซึ่งจะช่วยในการกระจายน้ำหนักได้เป็นอย่างดีครับ
และทั้งหมดนี้ก็คือทริคที่จะช่วยให้มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา ๆ ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้นะครับ แต่สำหรับใครที่เป็นออฟฟิศซินโดรมจนมีภาวะแทรกซ้อนอย่าง โรคเครียด หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือความดันโลหิตสูง อย่าปล่อยให้เป็นหนัก ควรรีบพบแพทย์ทันทีนะครับ และช่วงนี้ก็อย่าลืมดูสุขภาพให้แข็งแรงและทำประกันสุขภาพกันไว้ด้วยนะครับผม
